沙棘果是什么？
沙棘果是一种富含营养的水果，属于灌木或小乔木。它的果实呈现出橘色或黄色，大小约为小葡萄，包裹着一层薄薄的果皮，果肉中有一颗相对较大的果核。沙棘果富含维生素C，也含有大量的胡萝卜素，维生素E，以及其他营养物质，因此备受人们的欢迎。
沙棘果富含的维生素C
沙棘果是维生素C的天然来源之一，在100克的沙棘果中含有近200毫克的维生素C，相当于成人每日所需的维生素C量的三倍以上，因此沙棘果也被称为“果中之王”。维生素C是一个重要的剂，可以帮助人体降低DNA的氧化损伤和细胞膜的过氧化脂质水平，从而退化性，并促进和身体的健康。
沙棘果是否需要额外补充维生素C？
虽然沙棘果富含维生素C，但我们仍然需要额外的维生素C。成人每天的维生素C需求量因人而异，通常为75-90毫克。然而，许多人的膳食摄入并没有满足这个需求，因此需要从其他食物或维生素C补充剂中获取足够的维生素C。
如何获取足够的维生素C？
除了沙棘果外，其它富含维生素C的食物还包括柑橘类，草莓，芒果，葡萄柚，辣椒，绿叶蔬菜等。为了保证摄入足够维生素C，我们需要保证每天吃足5份不同种类新鲜的水果和蔬菜，每份至少100克。此外，一些维生素C丰富的饮料和果汁可以帮助我们达到每日的维生素C需求，也可以服用维生素C补充剂。
补充维生素C的好处和注意事项
补充维生素C有许多好处，例如促进系统，提高能力，保持口腔健康等等。然而，过量补充维生素C也有一定的风险，导致或其他不适。同时，维生素C的补充对于某些人群（如结石患者）可能会导致不良反应，因此在补充维生素C之前好咨询医生的意见。
结论
综合来看，虽然沙棘果富含维生素C，但当我们需要额外补充维生素C时，我们还是需要从其他来源获取足够的维生素C。保证每天吃足5份不同种类新鲜的水果和蔬菜，每份至少100克，或者饮用富含维生素C的饮料和果汁，都可以帮助我们满足每日的维生素C需求。当然，在补充维生素C时也需要考虑个人的情况，好在咨询医生的意见后再进行补充。
